عنوان مقاله:

نویسندگان:

امیرمحمد زارع پور

«پلایو» به معنای طولانی‌تر و گسترده‌تر و «متریک» به معنای اندازه‌گیری است. به تمریناتی که جنب و جوش زیادی دارد و همراه با پرش است، “پلایو” یا “تمرین انفجاری” نیز گفته می‌شود و به‌صورت کلی به معنی «تمرینات پرشی» است.تمرینات پلایومتریک باعث بهبود تعادل و افزایش قدرت بدنی فرد شده و ورزشکار می‌تواند سریع‌تر از قبل بدود؛ همچنین با انجام این تمرینات،‌ چگالی استخوانی نیز افزایش خواهد یافت. این تمرینات باعث بهبود عملکرد عصبی – عضلانی ورزشکار می‌شود و به‌ علت اینکه شامل حرکات سرعتی و قدرتی است برای همه رشته‌های ورزشی کارایی دارد. این تمرین‌ها فشار زیادی را به سیستم عصبی و عضلانی وارد می‌کنند تا توان ورزشی ورزشکاران افزایش پیدا کند و بتوانند ورزش‌های گوناگونی را با نیرو و توان بیشتری انجام دهند. از آنجایی که تمرینات پلیومتریک به هماهنگی، تعادل و استواری بالای بدن و ماهیچه‌ها نیاز دارند، برای کسانی مناسب هستند که بدن قوی داشته و تجربه‌ی بالایی در ورزش دارند. در حقیقت، این شیوه‌ی تمرینی برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است که می‌خواهند توان و نیروی انفجاری خود را افزایش دهند تا نتیجه‌ی بهتری در رقابت‌ها بگیرند.ورزشکار غیر حرفه ای می‌تواند نخست به سراغ ورزش‌هایی برود که تعادل و استواری فرد را افزایش می‌دهد تا در ادامه بتواند به‌خوبی تمرینات پلیومتریک را انجام دهد. برای نمونه، ورزش‌های یوگا و باراسل می‌توانند گزینه‌های خوبی برای افزایش تعادل و هماهنگی بدن در نظر گرفته شوند.با گذشت زمان و تقویت بدن خود می‌توانند کم کم تمرینات پلیومتریک را به برنامه‌ی خود اضافه کنند و در نهایت به‌خوبی آن‌ها را انجام دهند تا سطح تناسب اندام و عملکرد فیزیکی خود را بهبود ببخشند.ورزش های پلایومتریک چابکی فرد را افزایش میدهند ، بهترین گزینه برای ترکیب چند شیوه ی تمرینی هستند ، تناسب و سلامت قلبی عروقی را افزایش میدهند و تاثیر زیادی بر حس عمقی ورزشکاران دارند. پلیومتریک، امکان صدماتی را که از تکرار تمرینات با شدت بالا ناشی می‌شود، افزایش می‌دهد. در تمرینات پلایومتریک امکان آسیب زیاد است. چراکه عضلات اسکلتیِ فرد، در معرض حداکثر بار بیومکانیکی قرار دارد.در بیشتر موارد، این فشار توسط عضلات، استخوان‌ها و بافت پیوندی جذب می‌شود. مگر زمانی‌که این ضربه‌ها زیادتر از تحمل ساختمانیِ یک مفصل باشد که باعث آسیب‌دیدگی فرد می‌شود.تمرینات پلایومتریک ترکیبی از حرکات کششی و انقباض عضلات است و به صورت کلی باعث افزایش توان هوازی نمیشود اما اگر تمرینات پرشی را در مدت زمان مشخص و پشت سرهم انجام دهیم بدون شک وارد فاز تمرین هوازی میشویم و برای استقامت قلبی عروقی فرد موثر واقع میشود.

تمرینات پلایومتریک ، استقامت هوازی ، تمرینات پرشی ، تمرینات کششی

برای لینک‌دهی به این مقاله از آدرس زیر استفاده نمایید:

برای ارجاع در منابع از عبارت زیر استفاده کنید:
زارع پور، امیرمحمد، 1401، تمرینات پلایومتریک و تاثیر آن بر استقامت قلبی عروقی، اولین همایش علمی - دانشجویی علوم ورزشی، https://cnf.hsu.ac.ir/fa/archive_index.php?c=sscss1&aid=70591